Przesilenie jesienne — jak sobie umilić ciemne jesienne wieczory

Chłodniejsze i krótsze dni w okresie jesiennym, ze względu na mniejszą ilość promieni słonecznych, u wielu osób wywołują zaburzenia zegara biologicznego. Z tego powodu może być odczuwane ciągłe zmęczenie, mniejsza ilość energii oraz rozdrażnienie i ogólne złe samopoczucie. Jesienne przesilenie może przyjmować łagodną formę lub taką, która znacznie obniża formę. Sprawdź, jakie jeszcze mogą być objawy i jak je łagodzić.

Z tego artykułu dowiesz się:

• Czym jest przesilenie jesienne i skąd się bierze?
• Jakie objawy ma jesienna chandra?
• Jak poprawić sobie zły jesienny nastrój?
• Chandra jesienna, a aktywność sportowa — jak ćwiczyć w domu?
• Self-care w walce z objawami jesiennego przesilenia
• Rzeczy i zajęcia, dzięki którym jesienna aura będzie łatwiejsza do zniesienia

Jesienne przesilenie wiąże się z odczuwaniem ogólnego osłabienia organizmu, spadkiem energii, przewlekłym zmęczeniem oraz rozdrażnieniem i złym samopoczuciem. Inne nazwy tego zjawiska to jesienny jet lag czy jesienna chandra. Nie jest to termin medyczny, ale co roku dotyka znaczną część społeczeństwa. Związane jest to ze zmianą pory roku, co stanowi spore obciążenie dla organizmu.

Pojawienie się powyższych objawów ściśle powiązane jest z mniejszą ilością światła słonecznego i znacznym obniżeniem temperatury w ciągu dnia. Krótsze dni coraz częściej są pochmurne i deszczowe, a także wietrzne. Z tego powodu spędzanie czasu na świeżym powietrzu staje się po prostu nieprzyjemne. W dodatku wiele osób, mimo szerokiej dostępności jesiennych warzyw i owoców, rzadziej sięga po plony z ogrodów, sadów i pól. Wszystko to wpływa na znaczne pogorszenie nastroju.

Jak sama nazwa wskazuje, jesienne przesilenie występuje po zakończeniu lata. Nie ma jednak jednej daty dla wszystkich. U niektórych nadejdzie ono wraz z kalendarzową zmianą pory roku, gdy dzień stanie się krótszy, a u innych objawy zaczną występować znacznie później. Jest to problem, który dotyczy tak naprawdę każdego — niektóre osoby przechodzą zmiany łagodniej, a u innych wiążą się one z mocno odczuwalnymi zaburzeniami zegara biologicznego.

Przesilenie jesienno-zimowe wiąże się często z odwoływaniem lub przekładaniem planów, niższą wydajnością w pracy i w życiu codziennym. Pogarsza komfort codziennej egzystencji, dlatego stanowi problem, z którym warto próbować walczyć.

Możliwości jest sporo i najtrudniej zrobić pierwszy krok — objawy chandry jesiennej utrudniają zmobilizowanie się do działania i zniechęcają do aktywności fizycznej i różnych form dbania o siebie i swoje dobre samopoczucie. Warto jednak im się przeciwstawić i stopniowo wdrażać dopasowane do Twoich potrzeb rozwiązania.

Wśród najpopularniejszych i najskuteczniejszych form radzenia sobie z tym problemem, warto wymienić przebywanie na świeżym powietrzu i korzystanie z jesiennego słońca, aktywność fizyczną, zabiegi z zakresu self-care, rozwijanie zainteresowań i szukanie nowych pasji. Ważne jest też optymalne odżywianie oraz zdrowy sen.

Wielokrotnie zapewne słyszałeś, że sport to zdrowie. I chociaż aktywność fizyczna nie wyeliminuje wszystkich Twoich problemów, to w przypadku walki z jesiennym jet lagiem może okazać się bardzo pomocna. Pamiętaj, aby wybierając konkretną formę ćwiczeń, dopasować ją do swoich preferencji. Tak, abyś robił to, co naprawdę lubisz i sprawia Ci przyjemność.

Żeby poprawić swoje jesienne samopoczucie, nie musisz od razu katować się ćwiczeniami. Wystarczą na przykład regularne spacery po okolicznym parku. Nie tylko zapewnią Ci one odpowiednią dawkę ruchu, ale także pozwolą na spędzanie większej ilości czasu na świeżym powietrzu. Umożliwią łapanie energii ze słońca, którego w tym okresie jest znacznie mniej.

Jesienna słota może znacznie utrudniać wykonywanie jakichkolwiek ćwiczeń w plenerze. Wtedy możesz zdecydować się na skorzystanie z zajęć sportowych lub zacząć chodzić na siłownię. Świetnym rozwiązaniem będzie też ćwiczenie w domowym zaciszu. Aby to robić, nie musisz kupować drogiego sprzętu — na początek wystarczy Ci mata do ćwiczeń, piłka gimnastyczna i taśmy fitness.

Jeśli zależy Ci na ćwiczeniach siłowych, możesz zainwestować w hantle lub kettle. Pamiętaj, aby dopasować obciążenie do swoich możliwości — w przypadku tego typu sprzętu dostępny jest szeroki wybór ciężaru. Do domowych ćwiczeń przydatny może być też trenażer mięśni brzucha, dysk do balansowania oraz skakanka. Pamiętaj również o wałku do rollowania z wypustkami, aby po skończonym treningu rozluźnić mięśnie i uniknąć zakwasów.

Objawy przesilenia jesiennego znacząco obniżają nastrój i chęci do działania. Aby poprawić te kwestie, możesz zorganizować sobie domowe SPA. Dbanie o siebie na pewno pozytywnie wpłynie na Twoje ogólne samopoczucie. Nie wymaga to zbyt wiele wysiłku — wystarczy trochę produktów kosmetycznych i akcesoriów do pielęgnacji.

Do urządzenia domowego SPA przyda Ci się na pewno zestaw kosmetyków, np. maseczki do twarzy, olejki i kule do kąpieli, odżywki i maski do włosów oraz peeling do ciała i twarzy. Jeśli chcesz wejść na wyższy poziom zaawansowania, to możesz wykorzystać saunę do twarzy, oczyszczacz do porów lub specjalną szczotkę do mycia twarzy. Zrelaksować pomoże Ci się też specjalny wałek do twarzy, który nie tylko wygładza zmarszczki, ale również rozluźnia mięśnie.

W Twoim domowym azylu pielęgnacji i dbania o siebie nie może też zabraknąć miękkich ręczników frotte oraz szlafroka z przyjemnego materiału. Będą one idealnym sposobem na otulenie się po wszystkich zabiegach i przedłużą uczucie relaksu i odprężenia.

Jeśli sama pielęgnacja do Ciebie nie przemawia, to naprawdę dobrym sposobem na poprawienie swojego nastroju w jesienne wieczory będzie relaksacyjny masaż. Możesz w tym celu skorzystać ze specjalnych urządzeń, które Ci rozluźnienie wybranych partii ciała. Masażer do stóp, masażer karku shiatsu, wibrujący wałek masujący, a może mata do masażu całego ciała? Możliwości jest naprawdę wiele!

Krótki dzień i długie wieczory — to cechy charakterystyczne dla okresu jesiennego. Na szczęście ten okres wcale nie musi Ci się dłużyć i powodować u Ciebie złego samopoczucia. Jeśli zadbasz odpowiednio o siebie i znajdziesz ciekawe zajęcie, to wczesne zachody słońca wcale nie będą takie straszne.

Wieczorami po pracy, gdy nie masz siły na aktywność fizyczną ani na zabiegi pielęgnacyjne, możesz po prostu spędzić czas z kubkiem ulubionej herbaty przygotowanej we french pressie lub dzbanku do zaparzania. Do tego Twoja ulubiona książka, film lub serial i wieczór na pewno będzie bardzo przyjemny! Są to zajęcia, które nie wymagają wysiłku i gwarantują uczucie odprężenia. Aby je pogłębić, możesz przykryć się kocem — zwykłym lub elektrycznym z funkcją grzania, idealnym dla zmarzluchów.

Jesienna aura może być też świetną motywacją do tego, aby rozwijać nowe pasje i szukać ciekawego hobby. Może czas obudzić w sobie pokłady kreatywności? Pomoże Ci w tym zestaw malarski lub specjalny zestaw do kaligrafii. Możesz też zadbać o swoje rośliny domowe i rozwijać swoje zamiłowanie do ogrodnictwa lub sprawdzić się w roli majsterkowicza z profesjonalnym zestawem narzędzi.

Pamiętaj, aby nie robić nic na siłę i szukać zajęć, które będą pokrywały się z Twoimi zainteresowaniami i naprawdę sprawią Ci przyjemność. Dzięki temu unikniesz dodatkowego stresu, a zamiast tego zrelaksujesz się i poczujesz lepiej. Będzie to świetny sposób na walkę z jesienną chandrą!