Jak szukać motywacji do codziennego ruchu w każdym wieku?
Nasza motywacja jest stanem bardzo zmiennym, wiele rzeczy, na pozór błahych, może na nią wpływać – na przykład pora roku, warunki pogodowe czy nasz wiek. Z jednej strony sami potrafimy ją w sobie wytworzyć, a z drugiej największy problem polega na tym, aby utrzymać ją na jak najwyższym poziomie przez jak najdłuższy czas. Czym jest motywacja? Czy młode osoby motywuje to samo co starsze? Co zrobić, aby motywacji nie stracić?
Jakie czynniki wewnętrzne motywują do aktywności fizycznej?
1. Realistyczne cele - Oznacza to, że jest osiągalny i możliwy do zrealizowania. Uwzględnia nasze obecne zasoby, umiejętności, okoliczności i ograniczenia. Niepowodzenie w osiągnięciu niewykonalnych celów może prowadzić do frustracji i utraty motywacji. Dlatego istotne jest, aby wyznaczać cele, które są ambitne, są wyzwaniem, ale jednocześnie są możliwe do osiągnięcia. Jeżeli naszym celem jest schudnąć 10 kg, nie zakładajmy od razu utraty wagi na tym poziomie. Zacznijmy od celu sformułowanego w taki sposób: chcę tracić na wadzę 2 kg miesięcznie. Z biegiem czasu dojdziemy do wymarzonej wagi.
2. Potrzeby - Są fundamentem naszych motywacji i dążenia do zaspokojenia określonych pragnień. Zrozumienie swoich potrzeb i uwzględnienie ich w stawianiu sobie celów może pomóc nam w skutecznym planowaniu i podejmowaniu działań. Pamiętaj, że potrzeby różnią się między ludźmi i mogą zmieniać się w różnych okresach życia. Ważne jest, aby słuchać siebie i swoich potrzeb, a cele kształtować w taki sposób, aby je zaspokajały. To pozwoli Ci dążyć do osiągnięcia czegoś, co jest naprawdę ważne i satysfakcjonujące dla Ciebie.
Potrzeby osoby w młodym wieku mogą być sformułowane w następujący sposób: chcę skoczyć wyżej, przebiec szybciej, pokonać określony ciężar. Natomiast z biegiem czasu nasze potrzeby się zmieniają. W mocno zaawansowanym wieku opierają się na potrzebie samodzielności: chcę sam iść do sklepu, chcę sam wstać z łóżka, chcę być samodzielny w codziennych czynnościach.
3. Zainteresowania - Są wyrazem naszych pasji, ciekawości i indywidualnych preferencji. Staraj się wybierać te aktywności, które są zgodne z Twoimi zainteresowaniami lub mają z nimi związek. Na przykład jeśli interesujesz się muzyką, spróbuj aktywności, w których będzie ona obecna (np. tańca). Jeżeli Twoim hobby jest tenis, niech Twoją aktywnością również będzie tenis. Wykorzystaj swoje zainteresowania jako źródło pomysłów i inspiracji i nie ograniczaj się do jednego. Nasze pasje z wiekiem się zmieniają, dlatego również nasza aktywność ulega zmianom.
Jakie czynniki zewnętrzne motywują do aktywności fizycznej?
1. Nagroda - Nagradzanie się może być skutecznym narzędziem motywacyjnym do podtrzymania regularności ćwiczeń. Nagradzanie się po osiągnięciu określonych celów może pomóc w budowaniu pozytywnych skojarzeń z wysiłkiem i przyczynić się do utrzymania motywacji. Po każdym osiągnięciu celu nagradzaj się czymś, co jest dla Ciebie motywujące i przyjemne. Może to być na przykład wyjście do ulubionej restauracji, zakup nowego sprzętu do ćwiczeń czy relaksująca sesja masażu.
Ważne jest, aby nagradzanie było odpowiednio zbalansowane i nie prowadziło do nadmiernego uzależnienia od nagród. W miarę rozwoju nawyku regularnych ćwiczeń nagradzanie powinno być stopniowo zastępowane przez wewnętrzną satysfakcję i świadomość osiągnięć, które wynikają z samego procesu treningowego. Naszą największą nagrodą powinny być nasze zadowolenie, realizacja celów, które sobie narzuciliśmy, oraz efekt, który możemy dostrzec.
2. Uznanie - Jest silnym narzędziem motywacyjnym, które wzmacnia naszą pewność siebie, tworzy pozytywną atmosferę i pozwala nam czerpać radość z procesu treningowego, który może wspierać nasze zaangażowanie w ćwiczenia. Uznanie pochodzi od innych osób lub od samego siebie. Pozytywny komentarz, pochwała od trenera, przyjaciół, rodziny – kiedy inni zauważają i doceniają Twoje wysiłki w ćwiczeniach – mogą być to silnym bodźcem do kontynuowania i wzmacniania Twojej chęci do dalszej pracy nad sobą.
Co może osłabić motywację do aktywności?
1. Brak czasu - Obecnie jest to najczęstszy powód mówienia sobie „nie chce mi się”. W pędzie często zapominamy o sobie i o tym, że najważniejszą dla nas osobą, o którą powinniśmy zadbać, jesteśmy my sami. Jeżeli to my będziemy zdrowi, wyspani, zadowoleni, będziemy czuli komfort psychiczny, to skuteczniej i efektywniej będziemy mogli stawiać czoła swoim codziennym wyzwaniom. Nie motywujmy brak dbałości o siebie brakiem czasu! Powinniśmy tak ułożyć dzień, żeby znaleźć dla siebie 30-60 minut i w tym czasie zadbać o dodatkową aktywność fizyczną.
2. Brak pewności siebie - Może on powstrzymywać nas przed rozpoczęciem treningu – przed wyjściem na zajęcia do klubu fitness, na siłownię, korty tenisowe, sale taneczne, czyli tam, gdzie są inni ludzie, gdzie możemy być poddawani ocenie.
Często porównujemy się z innymi osobami, zwłaszcza w erze mediów społecznościowych. Jeśli brakuje nam pewności siebie, możemy czuć się gorsi od innych i nieodpowiednio przygotowani do osiągania swoich celów. Każdy zaczyna z jakiegoś poziomu, najważniejsze jest, abyśmy się skupili się na sobie, nie porównywali się z innymi i realizowali swój cel!
Brak pewności siebie może nas powstrzymywać przed podjęciem ryzyka i spróbowaniem czegoś nowego. Obawa przed porażką może zahamować naszą motywację, ponieważ obawiamy się nie tylko niepowodzenia, ale też krytyki ze strony innych, możemy wątpić w swoje umiejętności i możliwości.
3. Brak wsparcia - Mówimy tutaj o wsparciu ze strony najbliższych, ale też ze strony osoby sprawującej nad nami opiekę, czyli trenera. Potrzebujemy wsparcia, uznania i zachęty innych, aby utrzymać motywację i dążyć do celu. Gdy nie otrzymujemy wsparcia emocjonalnego, możemy czuć się osamotnieni w swoich wysiłkach i trudniej nam utrzymać motywację. Wsparcie emocjonalne, takie jak słowa zachęty, docenienie i zrozumienie, może pomóc nam przejść przez trudne chwile i utrzymać wiarę we własne możliwości.
Czasami potrzebujemy konkretnej pomocy lub wsparcia praktycznego – na przykład w postaci pomocy w organizacji czasu, wskazówek dotyczących treningu lub wspólnych sesji ćwiczeń. Bywa również, że potrzebujemy wzorca, który nas inspiruje i pokazuje, że nasze cele są osiągalne. Jeśli brakuje nam takiego wzorca w naszym otoczeniu, może to wpływać na naszą motywację, gdyż nie widzimy, żeby inni osiągali sukces w dziedzinie, która nas interesuje.
4. Monotonia - Rutyna i brak zmienności mogą sprawić, że nasze zadania stają się nudne i pozbawione sensu. Kiedy robią się monotonne – nie ma wyzwań ani nowych celów do osiągnięcia – może to prowadzić do stagnacji i utraty motywacji. Potrzebujemy od czasu do czasu nowych bodźców i celów, które zachęcają do działania.
Trening i motywacja w każdym wieku!
Na aktywność fizyczną nigdy nie jest za późno. W kontekście wieku ważne jest to, co ma nam ta aktywność fizyczna dawać. Na każdym etapie naszego życia ruch pełni wiele funkcji prozdrowotnych: rozwój fizyczny, ogólnie pojęte zdrowie całego ciała, dobre samopoczucie, komfort psychiczny.
Jednak biorąc pod uwagę etapy naszego życia, to zarówno aktywność ma przynosić inne korzyści, jak i my sami mamy inne powody i motywację do jej podejmowania.
Dzieci i młodzież - Jak zmotywować dzieci do ćwiczeń?
- Zabawa i radość - Dzieci są z natury ciekawe świata i lubią się bawić. Aktywność fizyczna może być dla nich formą radosnej zabawy.
- Wyzwania i osiągnięcia - Dzieci lubią stawiać sobie wyzwania i osiągać cele. Dążenie do opanowania nowych umiejętności fizycznych, takich jak na przykład nauka pływania, jazda na rowerze czy zdobywanie umiejętności w sportach zespołowych, może być dla nich motywujące. Przyznawanie nagród za osiągnięcia może dodatkowo zachęcać dzieci do aktywności fizycznej.
- Zainteresowania i pasje - Dzieci często mają swoje ulubione aktywności fizyczne, w których czują się dobrze i którymi są zainteresowane. Mogą to być konkretne sporty – piłka nożna, koszykówka, gimnastyka, tańce czy sztuki walki. Motywacja do ćwiczeń może wynikać z pasji i zainteresowań, które dzieci mają w tych obszarach – wykorzystajmy to!
- Wspólne działania z rówieśnikami - Grupowe zajęcia sportowe czy wspólne zabawy na świeżym powietrzu mogą motywować do regularnej aktywności fizycznej poprzez interakcje społeczne i poczucie przynależności do grupy.
- Zachęta i wsparcie rodziców - Rodzice odgrywają kluczową rolę w motywowaniu dzieci do aktywności fizycznej. Ich zachęta, pozytywne wsparcie i udział w wspólnych aktywnościach mogą budować motywację dziecka. Dzieci często naśladują zachowania i nawyki swoich rodziców, więc ich aktywny styl życia może stać się inspiracją do regularnej aktywności fizycznej.
Dorośli - Jak zmotywować dorosłych do ćwiczeń?
- Zdrowie i dobre samopoczucie - Motywacją dla dorosłych powinna być troska o zdrowie i dobre samopoczucie. Chęć utrzymania lub poprawy kondycji fizycznej, redukcji ryzyka rozwoju chorób przewlekłych i zwiększenia energii i witalności.
- Redukcja stresu i poprawa samopoczucia psychicznego - Aktywność fizyczna jest doskonałym sposobem na redukcję stresu i poprawę samopoczucia psychicznego. Regularne ćwiczenia pomagają w wydzielaniu endorfin – hormonów szczęścia, które przyczyniają się do poprawy nastroju, zmniejszenia objawów depresji i lęku.
- Osobiste cele i wyzwania - Indywidualne wyzwania i cele mogą stanowić dla dorosłych silną motywację. Może to być na przykład uczestnictwo w biegu na 10 km, przygotowanie się do maratonu, osiągnięcie określonej masy ciała czy poprawienie własnych wyników w treningu siłowym.
- Poprawa wyglądu i samopoczucia fizycznego - Aktywność fizyczna, szczególnie ćwiczenia siłowe i trening cardio, mogą pomóc w budowaniu mięśni, redukcji tkanki tłuszczowej, kształtowaniu sylwetki i poprawie ogólnej kondycji fizycznej.
- Społeczność i wsparcie - Motywacja przez uczestnictwo w społeczności sportowej lub grupie treningowej wynika z chęci spędzenia czasu z innymi osobami, budowania relacji społecznych, wzajemnego wsparcia i wspólnego osiągania celów.
- Ucieczka od rutyny i relaks - Dla niektórych aktywność fizyczna może stanowić sposób ucieczki od codziennej rutyny i stresującego trybu życia. Może to być chwila odprężenia, czas poświęcony tylko sobie i swojemu ciału.
- Inspiracja i wzorce - Obserwowanie innych osób, które osiągają sukces, mogą być inspiracją do podjęcia treningu i mogą one służyć nam za wzorzec.
Osoby starsze - Co powinno motywować osoby starsze?
- Zachowanie sprawności fizycznej - Ćwiczenia pomagają w utrzymaniu siły mięśniowej, elastyczności, równowagi i koordynacji ruchowej. Regularna aktywność fizyczna może przeciwdziałać utracie masy mięśniowej i osteoporozie, pomagając w zachowaniu silnych kości.
- Niezależność i samodzielność - Silne ciało i dobra kondycja fizyczna umożliwiają wykonywanie codziennych czynności, takich jak poruszanie się, podnoszenie przedmiotów czy utrzymanie aktywności społecznej, bez konieczności polegania na pomocy innych osób.
- Społeczność i wsparcie - Motywacją do aktywności fizycznej może być uczestnictwo w grupowych zajęciach lub aktywnościach społecznych. Może to być szansa na nawiązanie nowych znajomości, spotkanie się z rówieśnikami i dzielenie z innymi celu i pasji.
- Zapobieganie upadkom - Regularna aktywność fizyczna, szczególnie ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg i równowagę, może pomóc w zapobieganiu upadkom, które są częstym problemem u osób starszych.
- Wspomaganie funkcji poznawczych i zapobieganie utracie pamięci - Aktywność fizyczna poprawia przepływ krwi w mózgu i jego regularne dotlenienie.
Motywacje bywają różne. W każdym wieku co innego powinno popychać nas do dodatkowej aktywności fizycznej, która daje nam same korzyści. Jest wiele czynników odciągających nas od treningu, ale mamy do dyspozycji również wiele narzędzi, aby się nie poddawać, podjąć wyzwanie i realizować swoje cele. Powodzenia!
