Joga w życiu codziennym: wskazówki dotyczące praktyki jogi w domu
Chcesz więcej równowagi, wewnętrznego spokoju i energii w codziennym życiu? W takim razie joga jest właśnie dla Ciebie. Ale w jaki sposób możesz wprowadzić jogę nie tylko okazjonalnie, ale jako integralną część swojego życia? Betty, ekspertka w dziedzinie jogi, wie dokładnie, czego potrzeba i udziela cennych wskazówek, w jaki sposób można zintegrować jogę z codziennym życiem - prosto, realistycznie i bez presji.
Czym w ogóle jest joga?
Joga to coś więcej niż tylko rozciąganie i relaks. Pochodząca z Indii joga jest nauką filozoficzną przekazywaną od ponad 5000 lat. Pokazuje ścieżkę, której celem jest doprowadzenie ciała, umysłu i duszy do stanu harmonii. W tłumaczeniu słowo "joga" oznacza zjednoczenie lub stanie się jednością. Aby osiągnąć ten stan, nauczane są różne praktyki. Obejmują one pozycje, znane również jako asany, techniki oddechowe i medytację - ale także zalecenia dotyczące traktowania siebie i innych.
Tutaj, na Zachodzie, nacisk kładzie się przede wszystkim na fizyczną praktykę jogi. Nie powinno cię to więc zniechęcać, jeśli nie możesz (jeszcze) odnieść się do duchowego tła. Zamiast tego należy skupić się na wielu pozytywnych efektach, jakie daje połączenie ruchu i oddechu.
Dlaczego joga jest tak cenna w codziennym życiu: efekty jogi
"Joga to wszechstronny pakiet beztroski dla twojego ciała", wyjaśnia Betty, która prawie codziennie jest na macie do jogi. "Pozwala wyłączyć głowę i skupić się na ciele. I - co bardzo ważne - nie jest to sport wyczynowy. Nie ma dobra ani zła". Zamiast tego dla nauczycielki jogi i matki liczy się przede wszystkim jedna rzecz: łagodność i świadomość - oraz ten naprawdę wielki moment "aha", kiedy nagle zdajesz sobie sprawę, jak cholernie dobrze jest znów poczuć siebie".
Połączenie ruchu i oddechu pomaga w jodze, która ma holistyczny wpływ na ciało i umysł. Ponadto praktyka jogi uczy tak wiele, że pomaga również w codziennym życiu. Nawet jeśli wiele osób podejmuje jogę z zupełnie innych powodów, wiele pozytywnych efektów w codziennym życiu szybko staje się widocznych:
• Joga wzmacnia i rozciąga ciało: joga pomaga zbudować równowagę między siłą a elastycznością. Wzmacnia mięśnie bez ich skracania - co jest ważne dla zapobiegania bólowi i złej postawie.
• Joga poprawia mobilność: regularna praktyka jogi mobilizuje stawy i łagodzi napięcie. Pozwala to nie tylko zwalczać ostre dolegliwości, takie jak ból pleców, ale także skutecznie im zapobiegać.
• Joga pomaga zmniejszyć stres: poprzez świadome oddychanie i uważność, joga zauważalnie obniża poziom stresu. Hormony stresu, takie jak kortyzol, są zredukowane, a układ nerwowy jest uspokojony - idealne rozwiązanie dla większego spokoju w codziennym życiu.
• Joga poprawia jakość snu: Dobry sen jest bezpośrednio związany z poziomem stresu. Joga pomaga zmniejszyć poziom kortyzolu, a tym samym wspomaga uwalnianie melatoniny - hormonu, który sprawia, że sen jest głęboki i spokojny.
• Joga zwiększa siłę psychiczną: oprócz siły fizycznej, joga promuje również skupienie, wewnętrzny spokój i pozytywne nastawienie. Wiele osób zgłasza większą jasność, pewność siebie i równowagę emocjonalną już po krótkim czasie.
Regularna praktyka jogi daje cenne chwile uważności i troski o siebie, szczególnie w naszym często gorączkowym codziennym życiu.
5 prostych wskazówek, jak włączyć jogę do codziennego życia
Zawsze powinieneś znaleźć czas na jogę - zwłaszcza, gdy myślisz, że go nie masz. Jako mama, Betty wie, jak trudne może to być czasami, więc ma dla Ciebie 5 cennych wskazówek, jak to zrobić.
1. Zacznij od małych kroków: wystarczy 5 minut
"Wiele osób uważa, że joga musi trwać całą godzinę. Ale to nieprawda" - podkreśla ekspert jogi. Zaledwie 5-10 minut świadomego ruchu lub ćwiczeń oddechowych może wiele zmienić. Krótkie sesje obniżają barierę wejścia i pomagają zbudować rutynę. Wskazówka Betty: Zacznij od krótkiej porannej rutyny lub relaksującej wieczornej sesji jogi.
2. Zaplanuj stałe godziny na praktykę
Jest bardziej prawdopodobne, że to, co jest w kalendarzu, zostanie wdrożone. Ustal stałe pory na jogę - na przykład rano po wstaniu z łóżka, podczas przerwy na lunch lub wieczorem przed pójściem spać. W ten sposób joga stanie się czymś oczywistym, podobnie jak mycie zębów.
3. Stwórz swoją przestrzeń do jogi
Nie potrzebujesz dużego studia jogi - wystarczy mały kącik w domu. Mata do jogi, kilka poduszek i być może świeca lub inspirujący obraz stworzą zachęcającą atmosferę, która zmotywuje Cię do regularnych ćwiczeń.
4. Dostosuj jogę do swojego codziennego życia
Joga nie musi być idealna. Możesz elastycznie organizować swoją praktykę. Dlatego Betty zaleca: "Szybkie powitanie słońca rano, kilka ćwiczeń rozciągających przy biurku lub medytacja w pociągu. Joga dostosowuje się do twojego życia, a nie odwrotnie".
5. Kontynuuj - z radością, a nie pod presją.
Czasami idzie świetnie, czasami nie. Ważne jest, aby być dla siebie miłym. Liczy się każdy dzień na macie - bez względu na to, jak krótki lub intensywny. "Zdziwisz się, jak bardzo zmieni się twoje codzienne życie, gdy zaczniesz regularnie poruszać się uważnie" - mówi nauczycielka jogi. "Będziesz chodzić bardziej wyprostowany, oddychać głębiej, reagować spokojniej, lepiej spać - a może nawet zauważysz, że twój nastrój się poprawia: kiedy twoje ciało staje się elastyczne, tak samo dzieje się z twoim życiem".
Krótkie ćwiczenia jogi na każdy dzień
Mamy jeszcze więcej pomysłów na włączenie rutyny jogi do codziennego życia. Ponieważ nie ma znaczenia, jak mało czasu lub jak mała jest rutyna. Joga ułatwia codzienne życie - i nie zawsze (tylko) odbywa się na macie do jogi.
Oto kilka pomysłów na mini sesje jogi:
Rano:
• 5 minut powitań słońca
• 5 minut świadomego oddychania
• 10 minut pieszo bez rozpraszania uwagi
W porze lunchu / w ciągu dnia:
• Ćwiczenia rozciągające przy biurku na szyję i gardło
• Weź głęboki oddech i zwróć uwagę na to, co widzisz, smakujesz, słyszysz, wąchasz i czujesz.
• Wstań i rozciągnij się we wszystkich kierunkach
Wieczorem:
• 5 minut stopy przy ścianie
• Pozycje jogi jin, takie jak leżenie na plecach z podeszwami stóp złączonymi w pozie motyla.
• Medytacja oddechowa przed snem
Podsumowanie: znajdź swój flow w codziennym życiu
Joga nie musi być skomplikowana ani czasochłonna. Świadomie integrując małe sesje jogi z codziennym życiem, krok po kroku odnajdziesz swój własny flow.
Zachowaj cierpliwość, ciesz się podróżą i daj sobie czas na większą uważność i dobre samopoczucie. Ponieważ joga nie jest celem. Joga jest twoją ścieżką.
Często zadawane pytania dotyczące jogi w życiu codziennym
Nawet 2-3 krótkie sesje jogi w tygodniu mogą mieć zauważalny wpływ na samopoczucie. Ważna jest regularność, a nie czas trwania.
Wystarczy 5-10 minut świadomego ruchu lub ćwiczeń oddechowych dziennie, aby doświadczyć pozytywnych efektów jogi.
Krótkie powitania słońca, ćwiczenia rozciągające szyję i plecy lub ćwiczenia oddechowe (np. głębokie oddychanie brzuszne) można łatwo zintegrować z codziennym życiem.
Wystarczy antypoślizgowa mata do jogi. Opcjonalnie możesz użyć poduszek lub klocków, aby poczuć się bardziej komfortowo.
Profil ekspertki od jogi Betty
Imię i nazwisko: Betty Bracht
Wiek: 46 lat
Miejsce zamieszkania: Eberbach koło Heidelbergu
Rodzina: mężatka
Zawód: Ekspert w dziedzinie treningu osobistego w zakresie jogi, fitnessu i sportów wytrzymałościowych.
Kwalifikacje sportowe:
- Trener Fitness DFLV, Trener IFAA, Aqua Fitness, Nordic Walking
- Mistrz jogi, nauczyciel hatha, jogi yin, jogi tajskiej
- Rehabilitacja dlä r Ortopedia DBS, DOSB Profilaktyka postawy i ćwiczenia / Układ sercowo-naczyniowy,
To właśnie czyni Betty wyjątkową: Betty jest doświadczona, niezawodna i skoncentrowana na dobrych wynikach przez cały czas.
