Bieganie dla lepszego samopoczucia: Jak jogging wpływa na ciało i umysł
Bieganie to jeden z najłatwiejszych i najskuteczniejszych sposobów na poprawę samopoczucia fizycznego i psychicznego - a najlepsze jest to, że możesz zacząć w dowolnym momencie! Niezależnie od tego, czy chcesz zmniejszyć stres, poprawić swoją wytrzymałość, czy po prostu oczyścić głowę - jogging to prawdziwa zmiana dla twojego zdrowia.
Dobre samopoczucie zaczyna się od zdrowego ciała. Regularny jogging przyczynia się do tego zdrowia. Efekty fizyczne są następujące:
• Odporny układ sercowo-naczyniowy: bieganie trenuje nie tylko mięśnie, ale także serce. Dzięki temu jesteś bardziej wytrzymały - nie tylko fizycznie.
• Lepsze krążenie krwi: Oznacza to, że komórki są lepiej zaopatrywane w tlen, dzięki czemu czujesz się bardziej czujny i pełen energii.
• Aktywny metabolizm: Ćwiczenia stymulują trawienie i wspomagają detoksykację. Oba te czynniki są niezbędne dla dobrego samopoczucia.
• Silny układ odpornościowy: Regularny jogging aktywuje komórki odpornościowe, które wzmacniają obronę organizmu.
W jaki sposób bieganie poprawia samopoczucie?
Bieganie ma wiele pozytywnych skutków dla całego organizmu. Już kilka okrążeń biegowych w miesiącu może przynieść zauważalne zmiany - zarówno dla ciała, jak i umysłu. Jak zacząć biegać dowiesz się tutaj.
Dlaczego bieganie sprawia, że jesteś szczęśliwy?
Kiedy zaczniesz biegać, wkrótce nie będziesz mógł obejść się bez tej rutyny. Dlaczego? Ponieważ bieganie sprawia, że jesteś szczęśliwy. Z następujących powodów:
• Podczas biegania organizm uwalnia hormony szczęścia: Najważniejszymi i prawdopodobnie najbardziej znanymi są endorfiny i serotonina. Te tak zwane "substancje dobrego samopoczucia" wprawiają w dobry nastrój, zmniejszają uczucie niepokoju i pomagają zwalczać obniżony nastrój.
• Haj biegacza: nawet jeśli nie wszyscy biegacze go doświadczają, wielu z nich zgłasza uczucie lekkości, euforii i głębokiego relaksu. Wbrew pozorom nie jest ono wywoływane przez uwalniane hormony szczęścia. Jest on wywoływany przez inne substancje znane jako endokannabinoidy. Są to własne kannabinoidy organizmu, które mają podobne działanie do marihuany. W przeciwieństwie do endorfin, dostają się one do mózgu za pośrednictwem krwiobiegu i wywołują haj biegacza.
5 powodów, dla których bieganie poprawia samopoczucie
Istnieje dobry powód, dla którego bieganie jest uważane za naturalny wzmacniacz nastroju, który nie tylko wprawia w dobry nastrój, ale także wzmacnia zdrowie psychiczne w dłuższej perspektywie - co z kolei ma pozytywny wpływ na samopoczucie. Oprócz efektów fizycznych i uczucia szczęścia, istnieją inne dobre powody, dla których bieganie poprawia samopoczucie w dłuższej perspektywie.
1. Bieganie pomaga zmniejszyć stres
Hormon kortyzol jest uwalniany pod wpływem stresu. Uwalnia on energię w krótkim okresie i był wykorzystywany do zapewnienia przetrwania w walce z tygrysem szablozębnym. Podczas tej walki uwolniona energia została zużyta, a kortyzol został zredukowany. Dziś stres wygląda inaczej - rozmyślamy, siedzimy przy biurku lub złościmy się z powodu codziennych spraw. Energia nie jest wykorzystywana, a kortyzol nie jest regulowany. Ćwiczenia fizyczne, takie jak bieganie, pomagają obniżyć poziom hormonu stresu, a tym samym obniżyć poziom stresu.
2. Bieganie promuje zdrowy sen
Bez snu, podczas którego organizm może się zregenerować, nie możemy również funkcjonować w ciągu dnia, co może szybko wpłynąć na nasz nastrój. Bieganie wspiera zdrowy sen - poprzez redukcję kortyzolu, jak opisano powyżej. Dzieje się tak, ponieważ kortyzol i hormon snu melatonina są antagonistami. Jeśli kortyzol nie jest obniżony, hamuje uwalnianie melatoniny, co utrudnia zasypianie.
3. Bieganie na łonie natury ma działanie uspokajające
W naturze układ nerwowy wyłącza się. Jest to niezbędne dla dobrego samopoczucia. Nasze codzienne życie, hałas i konsumpcja mediów szybko nadmiernie stymulują układ nerwowy. To, czego potrzebuje, to relaks. A ten może być wspierany przez czas spędzony na łonie natury oraz ciszę i spokój.
4. Bieganie poprawia umiejętności poznawcze
Obejmuje to wydajność pamięci, sposób, w jaki mózg może przetwarzać informacje i elastyczność umysłową. Naukowcy podejrzewają, że jest to spowodowane procesami biochemicznymi, które zmieniają się podczas biegania.
5. Bieganie wzmacnia siłę woli
Dzieje się tak za każdym razem, gdy decydujesz się na bieganie, a nawet bardziej, jeśli budujesz regularną rutynę biegania. Mózg uczy się poprzez pokonywanie wyzwań. Budowanie kondycji i mięśni ma również pozytywny wpływ, ponieważ silne ciało wzmacnia również umysł.
Jogging dla początkujących: jak zacząć?
Niezależnie od tego, czy nigdy wcześniej nie biegałeś, czy chcesz wrócić do biegania po przerwie - warto. Dzięki tym wskazówkom odniesiesz sukces:
Krok 1: Zacznij od realistycznych celów
Wielu początkujących popełnia błąd, biorąc na siebie zbyt wiele. Na początku chodzi o jedną rzecz: wytrwałość. Wyznaczaj sobie małe, osiągalne cele.
Krok 2: Wybierz odpowiedni sprzęt do biegania
Odpowiedni sprzęt do biegania jest niezbędny, szczególnie dla początkujących - zarówno buty, jak i odzież. Dobre buty do biegania zapewniają amortyzację, stabilność i komfort podczas biegu. Funkcjonalna i oddychająca odzież poprawia regulację temperatury i pomaga czuć się komfortowo nawet przy wietrze, deszczu lub słońcu.
Krok 3: Słuchaj swojego ciała
Swoje tempo, swój rytm. Nie ma nic i nikogo, komu musiałbyś coś udowadniać. Oznacza to również, że nie musisz ciągle iść. Przerwy na spacer są całkowicie w porządku - a nawet rozsądne! Obserwuj, jak reaguje Twoje ciało:
Krok 4: Znajdź odpowiednie tempo
Jak szybko powinieneś biegać? W tempie, w którym czujesz się dobrze. Zwłaszcza na początku nie chodzi o osiąganie najlepszych czasów, ale o prędkość, którą można utrzymać, aby móc prowadzić rozmowę. Nawet jeśli na początku wydaje się to powolne, to właśnie ten rodzaj joggingu sprawi, że będziesz szybszy i lepszy.
Krok 5: Ciesz się procesem
Zrozumiesz: Jogging zmienia nie tylko ciało. Oczyszcza głowę, zwiększa pewność siebie i daje małe chwile uważności.
Z każdym biegiem będziesz przewyższać samego siebie. Przypominaj sobie, dlaczego zacząłeś: dla większej energii, dla siebie i dla dobrego samopoczucia.
Krok po kroku do lepszego samopoczucia: Jak robi to biegowy ekspert Timo
Każdego ranka zadaję sobie pytanie, jak sobie radzę, czy uda mi się dzisiaj pobiec. Moja rada: po prostu zacznij. Tak właśnie zaczynam i truchtam. Z każdym krokiem coraz bardziej wchodzę w swój rytm. Krok po kroku czuję się lepiej, silniej, pewniej. Rytm biegania jest dla mnie dobry. Ale nawet kiedy zaczynasz biegać, wiem, jak trudno jest utrzymać tempo. Zwłaszcza, gdy jest pod górę. W takich momentach muszę raz po raz zmieniać orientację, dostosowywać rytm i biec dalej. To właśnie to uczucie daje mi siłę i wigor. Wiem, że mogę jechać dalej.
Bieganie kluczem do większej radości życia
Bieganie to znacznie więcej niż tylko sport - to prosty, ale skuteczny sposób na poprawę zdrowia, wewnętrznego spokoju i radości życia. A co najlepsze: Wszystko, czego potrzebujesz, to dobra para butów i trochę czasu. Więc zacznij biegać i dowiedz się, co jogging może zrobić dla Twojego dobrego samopoczucia!
Często zadawane pytania dotyczące biegania
Zacznij od 2-3 łatwych treningów tygodniowo. Ważne jest, aby robić przerwy pomiędzy nimi.
15-30 minut, wliczając w to przerwy na marsz, to idealny czas - ciało dostosuje się z czasem.
Zmniejsz tempo, oddychaj głęboko do brzucha i w razie potrzeby zrób sobie krótką przerwę.
Tak, dobre buty do biegania robią dużą różnicę - chronią przed kontuzjami i poprawiają czucie podczas biegu.
Przerwy na marsz są nie tylko dozwolone, ale wręcz zalecane! Pomagają one utrzymać tempo, zwłaszcza na początku.
Profil biegowego eksperta Timo
Imię i nazwisko: Timo Bracht
Wiek: 49 lat
Miejsce zamieszkania: Eberbach koło Heidelbergu
Rodzina: żonaty
Zawód: Trener motywacyjny, komentator telewizyjny i ekspert ds. wytrzymałości.
Sukcesy sportowe:
• Jeden z najbardziej utytułowanych triathlonistów długodystansowych na świecie od ponad 15 lat.
• Dziewięć zwycięstw w zawodach Ironman, w tym rekord trasy w Ironman Lanzarote
• Podwójne zwycięstwa w Ironman Frankfurt i Challenge Roth
• 14-krotny uczestnik legendarnego Ironman Hawaii
• Wielokrotny mistrz Europy i mistrz Niemiec
To właśnie czyni Timo wyjątkowym: Timo charakteryzuje się konsekwencją, zorientowaniem na cel, silną wolą i
